廢材護士的部落格

 

2021年5月這波疫情，被迫只能宅在家裡，你們多久沒站上體重機了呢?

你看得懂上面要傳遞的什麼訊息給你嗎? 以下就簡單介紹

BMI身體質量指數 (身高體重指數)

          體重÷(身高×身高)  55÷( 1.62×1.65)=20.2

過輕	適中	過重	肥胖
< 18.5	18.5 – 22.9	23 – 24.9	≥ 25

 

標準體重範圍

男性：( 身高 (cm) －80 ) × 70% ＝ 標準體重

女性：( 身高 (cm) －70 ) × 60% ＝ 標準體重

正常體重	體重為過重或過輕	體重為肥胖或體重不足
正負10%	正負10%~ 20%	正負20%以上

 

基礎代謝率 BMR

指的是你完全不進行活動時，身體機能運作需要的基本熱量。

計算方式	正常值(大卡)
(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66	1400～1700
(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655	1100～1400

 

脂肪

正常的人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，是身體能量的來源之一，具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤皮膚、維持荷爾蒙的正常運作等功能

脂肪又細分：

1.皮下脂肪

附著在皮膚之下的脂肪，能儲存脂肪，還能保護來自外界的寒冷或衝擊。通常讓女性感覺身型肥胖的就是皮下脂肪，也由於容易堆積在下半身，常常形成「洋梨形身材」。

2.內臟脂肪

內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存 熱量、保護內臟。可以支撐、固定和保護內臟

男性的肥胖比較多與內臟脂肪有關，因此常出現啤酒肚、「蘋果型身材」。這種脂肪堆積在腹部、內臟的肥胖類型，更是亞洲人常見的肥胖類型。

內臟脂肪等級

正常1-9   肥胖10-14  危險15到30

性別	正常範圍	肥胖	危險
男生	4~6	10~14	>=15
女生	2~4

 

如何知道內臟脂肪過多?

腰圍  男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM

腰臀比 用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍

 腰圍÷臀圍  男性>0.9，女性>0.8

體脂肪率= (脂肪重量 ÷ 體重 x 100%)

「人體脂肪」與「體重」之百分比確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高

 

男性	女性
正常	肥胖	正常	肥胖
15~25%	超過25%，	20%~30%	超過30%

 

肌肉量

肌肉會消耗熱量，肌肉量越多，基礎代謝率越高，越不容易發胖

若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖

(肌肉消耗的熱量是肥肉的至少10倍以上)

(肌力訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式)

(肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化)

推定骨量

骨量，反映骨骼的組成成份―― 鈣 和 礦物質 的推定量

圖片顯示為20~40歲對照體重的最大推定骨量。

 

 

體水分率

指身體水分占體重的百分比，

體水分率和肌肉率有著非常密切的關係，因為肌肉中含大量水分(大概70%），

這項指標能夠反應減重的方式是否正確，

 

體脂機與肌肉量與體水分率的關係

體脂機是透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位

 

肌肉 含 水量較高，電流較容易通過

脂肪 含水少，電阻較高(電阻高＝體脂肪高)

正常值  男性55-65%   女性50-60%